វិធីសាស្រ្ត ធ្វើចិត្តឲ្យស្ងប់ ពេលមានសម្ពាធ

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា ​អារម្មណ៍​ដ៏​លើសលប់​នៃ​សម្ពាធ​សង្កត់​លើ​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? បេះដូងលោតញាប់ ចិត្តវិល ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងប្រេះ។ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងពេលវេលាទាំងនេះ – ពេលវេលាកំណត់កំពុងលេចចេញ ការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ការប្រឈមដែលមិននឹកស្មានដល់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណា បើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានអំណាចដើម្បីរុករកស្ថានភាពទាំងនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់និងច្បាស់លាស់? វីដេអូ​នេះ​ជា​ការណែនាំ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​រក្សាចិត្តឲ្យស្ងប់ ពេលមានសម្ពាធ និង ការរក្សាខ្លួន ​ឱ្យ​នៅ​ចំ​កណ្តាល ទោះ​បី​ជា​ពេល​កម្ដៅ​ ក្នុងជីវិតយ៉ាងណា​ក៏ដោយ។

(គន្លឹះទី 1 ដកដង្ហើមជ្រៅ វែងៗ 45 វិនាទី)

គន្លឹះទី 1: គ្រប់គ្រងថាមពលនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ។ នៅពេលដែលស្ត្រេសចូលមកក្នុង ការដកដង្ហើមរបស់យើងរាក់ និងរហ័ស ដែលជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ការផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងដ៏សាមញ្ញ ទៅការដកដង្ហើមជ្រៅ អាចធ្វើការបានយ៉ាងអស្ចារ្យ។

សាកល្បងវិធីនេះ៖ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយការរាប់ចំនួន មួយ ដល់ បួន សង្កត់ពីរ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ តាមមាត់របស់អ្នក ដោយការរាប់ពីមួយដល់ប្រាំមួយ។ អនុវត្ត បែបនេះ ច្រើនដង។ បច្ចេកទេសនេះ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ របស់អ្នកសកម្ម ដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ វាដូចជាការចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញនៅកណ្តាលភាពវឹកវរ។

(គន្លឹះទី 2 ការហាត់សមផ្លូវចិត្ត 45 វិនាទី)

បន្ទាប់​មក យើង​និយាយ​អំពី​ថាមពល​នៃ​ការ​ហាត់​សម​ផ្លូវចិត្ត។ ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភរបស់យើងកើតចេញពីភាពមិនប្រាកដប្រជា អំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគត។ ការហាត់សមផ្លូវចិត្ត ពាក់ព័ន្ធនឹងការមើលឃើញខ្លួនឯង ដោយជោគជ័យ ក្នុងការរុករកស្ថានភាពស្ត្រេសជាមុន។

ស្រមៃមើលបញ្ហាប្រឈមដែលអាចកើតមានទាំងអស់ ដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខ និងរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការអនុវត្តនេះរៀបចំចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតពិត កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ វាដូចជាការអនុវត្តជំហានដើម្បីរាំមួយ មុនពេលអ្នកឡើងរាំ – វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

(គន្លឹះទី 3 ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង 45 វិនាទី)

គន្លឹះទីបីរបស់យើង៖ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាញឹកញយ យើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅពេលយើងព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗដែលហួសពីលទ្ធភាពរបស់យើង។​ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើកត្តាខាងក្រៅ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ចូរនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប្រតិកម្មរបស់អ្នក និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផ្ទាល់។ តាមរយៈការផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃការពង្រឹង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។

(គន្លឹះទី ៤ អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ៤៥ វិនាទី)

គន្លឹះទីបួន៖ អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ ពេល​ស្ថិត​ក្រោម​សម្ពាធ យើង​អាច​ពិបាក​នឹង​ខ្លួន​ឯង​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលខ្លួនអ្នក ដោយចិត្តសប្បុរស និងការយល់ដឹងដូចគ្នាដែលអ្នកនឹងផ្តល់ជូនមិត្តម្នាក់។

ទទួលស្គាល់ថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ជៀសវាងការរិះគន់ខ្លួនឯង និងការនិយាយអវិជ្ជមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយការលើកទឹកចិត្ត និងការយល់ចិត្ត។ សូមចាំថា យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងធ្វើដំណើរ ហើយកំហុសគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរ។

(គន្លឹះទី 5 បោះជំហានថយក្រោយ 45 វិនាទី)

ហើយចុងក្រោយ គន្លឹះទីប្រាំរបស់យើង៖ បោះជំហានថយក្រោយ។ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការមើលឃើញរូបភាពធំជាងនេះ។ ពេលខ្លះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការផ្អាកមួយភ្លែត។

ដើរចេញពីស្ថានភាពភ្លាមៗ សូម្បីតែពីរបីនាទីក៏ដោយ។ មិនថាជាការដើរលឿន ស្តាប់តន្ត្រី ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក។ ការសម្រាកដ៏ខ្លីនេះ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់ និងទស្សនៈដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយចិត្តស្រស់ស្រាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការរក្សាចិត្តឲ្យស្ងប់ នៅក្រោមសម្ពាធ មិនមែនជាការបំបាត់ភាពតានតឹងនោះទេ។ វានិយាយអំពីការរៀនគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ ការហាត់សមផ្លូវចិត្ត ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង បង្ហាញចិត្តអាណិតអាសូរ និងដឹងថាពេលណាត្រូវដើរថយក្រោយ អ្នកកំពុងបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល ដើម្បីរុករកស្ថានភាពណាមួយ។ ចូរចាំថា អ្នកមានកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីដោះស្រាយអ្វីក៏ដោយដែលជីវិតរបស់អ្នក ជួបប្រទះ នៅពេលដើរផ្លូវ។ ឥឡូវនេះ ចូរចេញទៅទីនោះ ហើយប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត