មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការខកចិត្ត ពីការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ទោះបីជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីមុនក៏ដោយ។ អ្នកអាចនឹងព្យាយាមបិទភ្នែក ឬកែសម្រួលទីតាំងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនាឡិកាបានចាប់សញ្ញាឡើង ដោយបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នក អំពីការបាត់បង់ដំណេក និងថ្ងៃអាក្រក់ដែលនឹងមកដល់។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃពេលយប់ ក្លាយជាសមរភូមិនៃគំនិត និងនាឡិកាដែលមិនចេះឈប់ឈរ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថា បើអ្នកគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅសាលា វានឹងងាយស្រួល ជាងនេះ។
ទម្លាប់ល្អមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងឲ្យឆាប់លក់
វីដេអូនេះ ផ្តល់គន្លឹះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿន រួមទាំងបច្ចេកទេសនៃការដេក របស់កងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិកផងដែរ។
ទីមួយ បង្កើតបរិយាកាសត្រឹមត្រូវ
គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជាងនេះ តាមឧត្ដមគតិប្រហែល 65°F (18.3°C)។ ការឡើងកំដៅខ្លាំងពេករារាំងដំណេក ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការត្រជាក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមវា។ ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់ បង្ហាញពីការងងុយគេង។ ដាក់នាឡិការបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងពីការត្រួតពិនិត្យពេលវេលា។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីនយឺតពេលថ្ងៃ។ សារធាតុរំញោចទាំងនេះអាចស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធ រាងកាយរបស់អ្នកបានច្រើនម៉ោង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំញ៉ាំអាហារជិតពេលចូលគេង។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែជៀសវាងវា 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងកំណត់ពេលគេងក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការអានមុនពេលចូលគេង។ ជាចុងក្រោយ ទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ពន្លឺពេលយប់ ព្រោះវាគ្រប់គ្រងវដ្ត នៃការគេងរបស់រាងកាយអ្នក។
បច្ចេកទេសគេងរបស់កងទ័ពជើងទឹក សហរដ្ឋ អាមេរិក
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ញាក់ ទោះបីជាធ្វើតាមការណែនាំមុនពេលគេងក៏ដោយ មានបច្ចេកទេស Navy ដែលអះអាងថា អាចជួយមនុស្សឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកជាប្រព័ន្ធ ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការបន្ធូរសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល បន្ទាប់មករំកិលខ្លួនចុះក្រោម ធ្វើឲ្យមានភាពតានតឹង បន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ចាប់ពីស្មារបស់អ្នកដល់ជើងរបស់អ្នក។ ពេលធ្វើរួច ចូរផ្តោតលើការជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតណាមួយលេចឡើង ទទួលស្គាល់វា រួចទុកឲ្យវាកន្លងផុតទៅដោយមិនចាំបាច់ចាប់ទុក។ ស្រមៃមើលទិដ្ឋភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាអង្រឹងដែលញ័រ ឬ “កុំគិត” រយៈពេល 10 វិនាទី។ ទិចនិច ទាំងនេះ អាស្រ័យ ការអនុវត្តជាប់លាប់។ យូរៗទៅ វាអាចក្លាយជាផ្លូវលឿនថ្មីរបស់អ្នកក្នុងការគេងឲ្យឆាប់លក់។
គន្លឹះនៃការគេងដ៏សំខាន់បំផុត
គន្លឹះសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគេងភ្លាម គឺចូលគេងហើយក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ភាពទៀងទាត់នេះ ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយអ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់បានទេ កុំដេកនៅលើគ្រែ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយ សម្រាករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនា។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគិតចំពោះគន្លឹះទាំងអស់នេះ។ យើងនឹងបង្កើតវីដេអូទាក់ទងនឹងការគេងបន្ថែមទៀត។ សូមចុច ឡាយ រួចចុចលើរូបកណ្តឹង ដើម្បីកុំអោយខកខាន ជួបគ្នាពេលក្រោយ។
